Sport w każdym wieku
Uprawianie
sportu to nie kwestia wieku, ważniejszy jest
wybór rodzaju sportu i jego intensywność. Dla każdego
znajdzie się odpowiednia dyscyplina, nawet jeśli wraz z wiekiem
zmniejsza się wydajność organizmu, a choroby i dolegliwości dają o
sobie coraz częściej znać.
Jeśli nie
można uprawiać ulubionej dyscypliny sportu, np. z
powodów zdrowotnych, warto zmienić tok myślenia. Istnieje
bowiem wiele dyscyplin, które w zasadzie są do siebie bardzo
podobne i można je dostosować do wieku i możliwości organizmu. I tak z
intensywnego biegania można przerzucić się na oszczędzający stawy
Nordic Walking.
- Ruch jest ważnym kryterium życiowym –
mówi prof.
dr Heinz Mechling, kierownik Instytutu Gerontologii Sportowej Wyższej
Szkoły Sportowej w Kolonii. - W starszym wieku nacisk kładzie
się nie na wydajność, tylko raczej na siłę, która nabiera
znaczenia wraz z wiekiem.
Wysiłek
po 60tce..
Dzisiejsi
60-latkowie są tak samo sprawni, jak wcześniej 40-latki. W
tym wieku można uprawiać wszystkie dyscypliny sportu. Idealnie, gdy
można połączyć trening siłowy z wytrzymałościowym. W
szczególności trening wytrzymałościowy ma w tym wieku
pozytywny wpływ na układ krążenia i zmniejsza ryzyka zawału lub wylewu.
Jeśli mamy już problemy ze stawami, cukrzycą lub układem krążenia,
powinniśmy poradzić się lekarza w zakresie doboru najlepszej
dyscypliny.
W formie w wieku 75 lat…
Dla tej grupy wiekowej najbardziej nadaje się pływanie,
ponieważ
wzmacnia i chroni przy tym stawy. Ale bez względu na to, czy pływanie
czy Nordic Walking, każdemu początkującemu lub powracającemu do sportu
zaleca się badanie lekarskie, po którym lekarz zaleci
odpowiedni trening.
Rozsądnie jest też sprawdzić swoją wydajność na teście
sprawnościowym,
dzięki któremu można opracować odpowiedni trening w zakresie
wytrzymałości, siły i koordynacji.
Więcej
siły po 90ce…
W
zaawansowanym wieku utrata siły jest zjawiskiem całkowicie normalnym,
dlatego też budowie silnych mięśni powinno się poświęcać jak najwięcej
uwagi. Silne mięśnie mogą zminimalizować skutki lub nawet zapobiec
ryzyku upadku. Poza tym silny gorset pozwalają na więcej
samodzielności. Dlatego też zaleca się trening siłowy, który
zapobiega utracie mięśni i wspomaga koordynację.
vgl. Apothekenzeitschrift
„Senioren-Ratgeber“, wydanie czerwiec 2010